לימוד כיצד להתמודד עם התעמרות בעבודה בקלות

איך להתמודד עם התעמרות בעבודה

העולם המודרני שופע אתגרים, ואין ספק שהתעמרות במקום העבודה היא אחד מהם. איך מתמודדים עם זה? לפני שנעבור לשיטות וכלים, בואו נבין קודם מהי התעמרות בעבודה ואילו סימנים יכולים להצביע על כך שאתם נמצאים בסיטואציה בלתי נוחה.

מהי התעמרות בעבודה ואילו סימנים יש לה?

התעמרות בעבודה מתייחסת להתנהגות משפילה או מזיקה מצד אחד או יותר מעובדי החברה. זה יכול להיות קמפיינים לא חוקיים של פגיעה נפשית, התבטאויות פוגעניות, או אפילו התנהלות שיכולה לגרום לירידה בתחושת הביטחון העצמי.

סימנים בולטים להתרחשות של התעמרות:

• תחושות של עצבנות לפני הגעה לעבודה
• הרגשה חוזרת של חוסר ערך
• ניכור חברתית מצד הקולגות
• עבודה בסביבה רעילה מבחינה רגשית
• איומים או יחס לא הוגן מצד המנהלים

האם אתה חווה התעמרות בעבודה? שאלות שכדאי לשאול את עצמך

לפני שנשוחח על דרכי ההתמודדות, בואו נזהה אם אתם נתקלים בתופעה הזו.

• האם יש מישהו שמשפיל אתכם לעיתים תכופות?
• האם אתם חשים בהבדל בין ההתנהגות של אנשים אחרים כלפיכם?
• האם חשבתם על לעזוב את העבודה ברגעים קשים?
• האם אתם מקבלים תגובות פוגעות על העבודה שלכם?

אז מה עושים? טקטיקות להתמודדות עם התעמרות

אם הבנתם שאתם מצויים במצב לא נעים, תמיד טוב לדעת שיש מה לעשות. הנה כמה דרכים להתמודדות:

1. דיבור פתוח וגלוי

אחד הדברים החשובים ביותר הוא לדבר.לא חייב להיות ישיר, אפשר לשתף קרוב משפחה או חבר טוב שיכול להקשיב. כך תוכלו לארגן את המחשבות שלכם ולמצוא פתרונות.

2. הכנת תיעוד

עדיף שכאשר מתמודדים, הכל מתועד. מסמכים, דוא"לים ועוד, כל דבר שיכול לשרת אתכם במאבק יכול להיות שימושי. סדרו יומן המסכם את האירועים שקרו.

3. בקשת סיוע

אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים להתמודד לבד, זה הזמן לפנות לעזרה. לא משנה אם זה מגורמי חוץ כמו עורך דין או פניית מנהל/ת HR בחברה, תעשה את הצעד!

שאלות נפוצות:

• אם אני בן אדם שקט, איך אני מתמודד? – פשוט! אפשר לא לשמור הכל בפנים. ודאו שתקיימו שיחות כנות.
• האם כדאי לשתף את המנהל שלי? – בהחלט. זה יכול להיות צעד חשוב לשדים החבויים במקום העבודה.
• מה עושים אם אני מרגיש שהמצב לא משתפר? – אל תהססו לפנות למשאבי אנוש, תיעוד יכול להיות קריטי!

מהם החריצים בכוח המניע? הכנה מנטאלית

הכנה מנטאלית היא בעלת ערך רב. לפעמים המקום בו אנו עובדים הוא הארון שלנו, אך בדרך כלל אנחנו שכחתי לדאוג לבריאות הנפשית שלנו. כשאתם מתמודדים עם התעמרות, עליכם להרגיש חזקים ובטוחים בעצמכם.

1. חזקי את הביטחון העצמי שלך

רבים מאיתנו זוכים לתחושות ירודות בעקבות התעמרות. זכרו כי אתם שווים! להרגיש טוב עם עצמכם זה השלב הראשון בדרך להגן על עצמכם.

2. צמצמו קשרים רעילים

כשתולכים אחרי אדם שמזיק לכם, זה לא רק ההתעמרות שמזיק, זה כל הקשרים הרעילים סביבכם. תנו לאנשים הללו לעזוב את חייכם.

סיכום: מה לקחת איתך להמשך הדרך

ההתמודדות עם התעמרות יכולה להיות מאתגרת, אך חשוב לזכור שאתם לא לבד. השיטות שציינו כאן יכולות לשפר את התחושות שלכם. זמן לחשוב על עצמכם ולפעול! אל תשכחו לתעד את הסיטואציות, לפנות לעזרה ולדבר.

וכעת, אתם מצוידים בכלים להתמודדות. זה הזמן לפעול, כי במקום העבודה – כמו בחיים – מגיע לכם להיות במקום שבו תרגישו טוב.