החיים בלי גב: ישיבה לא נכונה מול מחשב ואיך להימנע מזה
אוקי, בואו נתחיל עם שאלה בסיסית: מתי בפעם האחרונה ישבתם מול המחשב בלי לחשוב על מה שאתם עושים לגב שלכם? אם התשובה שלכם היא "בוקר טוב, אני לא חושב על זה בכלל!", אני כאן כדי לעשות לכם סדר. ישיבה נכונה היא לא רק עבור הטננבאום המושלם – היא חשובה גם בשבילכם! כן, גם אם אתם לא רב-מחשב. אז בואו נדבר על כל מה שקשור לשולחנות, כיסאות ואיך לעשות את זה בצורה נכונה כך שלא תיראו כמו שילוב של חצי סבא, חצי צלחת פסטה אחרי חצי שעה של ישיבה.
איך נראית ישיבה "לא נכונה"? 5 דברים עיקריים
- כיסאות עם משענת לא תומכת – לא, ברצינות, מי חשב על זה?! אחד כזה יכול לגרום לכל התפוצה שלכם ברחם לטפוס את הפינה הזרה שתמיד חלמתם לעזוב.
- מיקום המסך – אם אתם מתכנתים עם מסך בגובה הברכיים שלכם, אולי אתם בסדר, אבל כנראה שגם יד מימין עזר לכם בכך.
- זמן ישיבה ממושך – אין מה לעשות, המחשב לא יקום ויביא לכם משקה. אך מאט את ההליכה שלו.
- חוסר בהפסקות – מי חושב על הפסקות?! לפני עשרה ימים אמרתי לכם להנמיך את המוסיקה!
- צורת ישיבה לא נכונה – במילים אחרות: אל תתכרבלו כמו קקטוס עם עולמות בלתי סבירים. זו לא קונספט עיצובי.
מה קורה כשלא ישבים כמו שצריך?
אז בואו נבחן מה קורה כשאתם יושבים לא כמו שצריך – במיוחד כאשר מדובר בקטסטרופה לגב שלכם. אם המילה "כאבים" מעוררת אצלכם זיכרונות כואבים, אתם לא לבד. מחקרים מראים כי ישיבה לא נכונה עשויה להוביל ל:
- כאבים בגב התחתון – אח, הכאב הזה שמגיע יחד עם צלילים מוזיקליים של "הי, מה חדש?"
- בעיות עם הצוואר – נו, מסתננת דרך משרד של הגרגרן העירוני?
- עייפות מוקדמת – כשאתם מתעוררים ב-2 בצהריים עם הרגשה של תרנגולת חבולה.
- בעיות בריאות נוספות – והנה ההפתעה: בדרך כלל לא תמצאו תרופות דולות לסיבה שהרגלים קיבלה קצב קרמבו מסיבה כלשהי…
האם יש פתרון? כמובן!
אז מה עושים? מנסים לשבת בצורה נכונה, בדרך כלל זה אומר לעבוד על כמה דברים:
1. השקעה בכיסאות איכותיים
אין לדעת מתי תוכלו להרים את דגם "פגז חצי יפני" שלכם, אבל התמורה שיקבלו רגליכם (ואף ישבנכם) תהיה חסרת תחליף. כיסאות מומלצים הם כאלה עם משענת נוחה, כאלו שמחזיקים את הגב כמו שזה היה תינוקכם.
2. מיקום המסך
אז, איפה אתם צריכים למקם את המסך שלכם? מומלץ שהמסך יהיה בגובה העיניים שלכם, ככה אתם מקבלים את הפרס המושלם של עבודה בלי כאבים.
3. לקחת הפסקות
כחלק מהמהפך הזה, קחו הפסקות! כן, גם אם זה אומר לקום ולעשות סיבוב מקיף סביב השולחן. נצלו את הזמן הזה כדי לעמוד, למתוח את הרגליים ולעשות את הדבר שהגנרטור לא ייתן לכם לעשות – לשתות מים.
4. לחכות לסיבת המפגש
אם אתם מחכים למפגש בו יתחילו להציג לוחות, הזהרו! ברגע שסוף סוף יתחילו, יש מצבים שבהם זה לא יהיה חודש פברואר של מעוף עם שני השולחנות, אלא בליל הסדר המתוכנן הרבה מאד זמן מראש.
5. טיולים קצרים יומיים
אם אתם לא יכולים לצאת לסבב ריצה יומי (ולא כי יש לכם גשר של דובים!), אתם יכולים לקחת טיולים קצרים – חפשו מה יש במטבח.
שאלות נפוצות
- איך אני יודע אם אני יושב בצורה נכונה? – תשאלו את עצמכם: האם הגב שלי ישר? האם אני מרגיש כאבים?
- האם יש כיסאות מיוחדים לבעיה הזו? – בהחלט! כיסאות ארגונומיים הם כמו פיצה לחיים – כולם רוצים אחד!
- כמה פעמים ביום אני צריך לקום? – מומלץ לקום כל 30-60 דקות לאיזה טיול קטן.
- איך אפשר לחזק את הגב שלי? – יש על זה המון תרגילים, ואם אתם מתעקשים לחשוב על תרגילים מהגבות, אז יש דבר שנקרא "שחייה"
- האם כדאי לי לעשות פרסומות לכל הבעיה הזו? – נו, נו, זה תלוי. זה יהיה כמו להרגיש אפים על כיסאות, כנראה לא משהו שתרצו לראות.
לסיכום, אם אתם רוצים לחוות את חווית המחשב הטובה ביותר בלי כאבים וגירויים לא נעימים, תהיו בטוחים להשקיע בכיסא נכון, לשמור על יציבה נכונה ולהתמיד בהפסקות. אגב, תזכרו: גב דואג לכם, אז תדאגו גם לו!